Minimal Excuses: 7 dias para descobrir do que você é capaz

Explore Seus Limites. Supere Seus Desafios.

Chegou a hora de abandonar as desculpas e dar o primeiro passo.

O Minimal Excuses é um desafio de 7 dias para quem quer começar a correr e se tornar mais forte a cada quilômetro.

Como Funciona?

Por uma semana, nós te desafiamos a sair da inércia e colocar o corpo em movimento, correndo na rua, na esteira, ou onde você preferir. Compatilhe seus resultados com a comunidade na Minimal e os que mais se superarem levam prêmios da Minimal pra casa!

🏃 O desafio:

20 a 27 de fevereiro

🏆 Os resultados:

28 de fevereiro

Durante essa semana, você terá um plano estruturado, dicas essenciais e a oportunidade de fazer parte de uma comunidade que compartilha da mesma jornada. Premiações Incríveis para quem se superar!

Premiações

🔶 PRIMEIRO PRÊMIO 🏆

O participante que mais compartilhar sua jornada no desafio Minimal Excuses vai levar para casa um super prêmio: R$1000,00 em produtos no site da Minimal Club + cupons exclusivos para continuar sua evolução no mundo fitness. Quanto mais você postar, mais chances tem de ganhar!

🔶 SEGUNDO PRÊMIO 🏅

Aqui, o que vale é a dedicação! Quem mais acumular quilômetros corridos durante o desafio será recompensado com um KIT Fitness Minimal, contendo 3 camisetas fitness + 3 cuecas fitness – para treinar com estilo e máximo conforto. E, claro, cupons especiais para seguir sua jornada!

🔶 TERCEIRO PRÊMIO 🎉

Quer ganhar mesmo sem competir pelos primeiros lugares? Corra 5KM, marque a Minimal Club nos stories e receba um bundle de cupons exclusivos para garantir seus produtos favoritos com condições especiais!

Para validar sua participação no desafio e concorrer às premiações, é essencial que todas as publicações sejam feitas marcando @minimalclub.br e utilizando a hashtag #minimalexcuses. Somente essas postagens serão consideradas!

7 dias, 7 dicas

Antes de receber o nosso guia, é importante lembrar que participar de um desafio é mais do que apenas seguir um plano de treinos. É sobre entender seu corpo, aprender a evoluir de forma inteligente e se preparar para alcançar os melhores resultados. Por isso, reunimos 7 dicas essenciais para ajudar você a aproveitar ao máximo cada dia do Minimal Excuses.

Treinos intensos pedem esforço, treinos leves pedem recuperação

Nos dias mais puxados, saia da zona de conforto de verdade. Mas quando for leve, respeite o ritmo e permita que seu corpo se recupere.

Não exagere: Menos é mais

Treinar pesado todo dia não traz progresso – pelo contrário, pode atrapalhar. O corpo precisa de equilíbrio entre esforço e descanso.

Busque o desconforto

A corrida não fica mais fácil, mas você fica mais forte. Quanto mais você se desafia, mais preparado se torna. Não é fácil, mas vale a pena.

Grandes resultados levam tempo

Assim como Roma não foi construída em um dia, sua evolução na corrida leva tempo. O esforço diário compensa – e quando os resultados chegam, fazem valer cada treino.

Comer bem para treinar bem

Seu corpo precisa de energia para render. Antes de treinos intensos, invista em carboidratos de qualidade, como arroz integral e batata-doce. Após o treino, garanta uma boa recuperação protéica nos primeiros 30 minutos.

Trabalho eficiente não significa trabalho árduo

Velocidade e esforço exigem atenção. Se a dor passar de 6/10 na escala de incômodo, reduza o ritmo e opte por atividades de baixo impacto. E se o problema persistir, procure um especialista.

Fortaleça

Correr não é só correr. O fortalecimento muscular ajuda a evitar dores e melhorar o desempenho. O corpo leva tempo para se adaptar à corrida sem lesões. Muitos corredores só querem correr e deixam isso de lado, mas treinar força faz toda a diferença.

DICA 8. BÔNUS: O Equipamento Certo Faz Toda a Diferença

Para você ter melhor performance e mais resultados, as peças da linha fitness da Minimal Club são a sua melhor opção.
Com tecidos leves, respiráveis e de secagem rápida, elas garantem conforto e liberdade para cada movimento, ajudando você a ir além nos treinos.

Camiseta Minimal Essential Fitness

Cueca Minimal Essential Fitness

Agora você está pronto para o desafio!

Clique no botão abaixo para realizar o download do guia de corrida para o desafio 7 dias!